تواصلت أمل مع فريق صفر تسعة لتشرح برنامجها الفريد من نوعه لمرحلة ما بعد الولادة، والذي يستمر لمدة 8 أسابيع.
تحدثت أمل عن برنامجها قائلة، “إنه برنامج مُصمَّم خصيصًا للنساء الراغبات في استعادة لياقتهن البدنية أثناء عملية الشفاء. وسيساعد هذا البرنامج على تحسين القدرات الحركية من أجل استعادة القوة وإعادة بناء العلاقة بين الجسم والجوهر الذي يعاني من بعض الاختلال. إنه ليس برنامجًا لإنقاص الوزن أو تنحيف الجسم. ولا شك أن المواظبة على التدريب، وإن كانت بوتيرة بطيئة، ستؤتي ثمارها في نهاية المطاف.
يشمل هذا البرنامج 4 مراحل مختلفة:
البداية: الأسبوع 1 و2
تتمحوَّر المرحلة الأولى حول تعلُّم الاستراتيجيات وفهم كيفية استخدام العضلات الأساسية. فعادةً ما يوصي الأطباء بممارسة تمارين كيجل خلال مرحلة ما بعد الولادة، ولكنهم نادرًا ما يشرحون كيفية أداء هذه التمارين بشكل روتيني. ونحن نهدف إلى وضع أساس يعتمد على تحقيق التقدُّم بوتيرة بطيئة. ولا تنسي أن أول أسبوعين يُمثلان تحديًا ذهنياً في المقام الأول أكثر من كونه جسديًا. وسوف تأتي التدريبات المُكثَّفة في مرحلة لاحقة.
إعادة البناء: الأسبوع 3 و4
خلال المرحلة الثانية، ستُعيدين ممارسة التمارين ببطء مع دمج الاستراتيجية والأساس الذي تعلمتيه من الأسبوع الأول والثاني. وهذه المرحلة لن تكون مناسبة للتفكير في تحدي قدراتك. ولكن سوف تتعلمين كيفية التحكُّم في جسمك بطريقة تدريجية ومنهجية.
التقوية: الأسبوع 5 و6
تتمحوَّر المرحلة الثالثة حول تعزيز استراتيجيات الأسابيع السابقة والعمل على تحسين جودة حركتك. فالأمر يتعلَّق بالاتساق والالتزام بالروتين. والهدف الأساسي هو تقوية جميع الحركات التي ستؤديها بالفعل أثناء أداء دورك كأم، مثل حمل الطفل.
الثقة: الأسبوع 7 و8
تتمحوَّر المرحلة الأخيرة من البرنامج حول الثقة في تطبيق استراتيجياتك والثقة في نفسك، والاستماع إلى جسدك واتخاذ قرارات واعية. والهدف الأساسي لهذه المرحلة هو تزويدك بالأدوات التي تساعدك على معرفة كيفية التكيُّف مع أي نوع من التدريبات. وبمُجرَّد تحديد هدفكِ وكيفية إحراز التقدُّم، ستكونين مستعدة لممارسة أي تمرين رياضي!
“إذا كنتي ترغبين في التواصل أو التعبير عن اهتمامك، يُرجى زيارة الرابط https://www.leapofhope.fit/leapmom. أتمنى التواصل معكِ قريبًا”
